Движение это жизнь. Mobilis vita est.

Страницы

Упражнения для лечения остеохондроза

Как уже упоминалось, главным лекарством для лечения болезней позвоночника является движение. Конечно, вы можете полениться и прибегнуть к дорогостоящим уколам и таблеткам, но действие уколов и таблеток направлено в основном  на облегчение приступа, нга снятие острой боли. А лечить позвоночник по-настоящему можно только лишь движением.

Итак, комплекс упражнений, избавляющий от шейного остеохондроза

Упражнение 1. Статическое упражнение для мышц шеи. С усилием наклоняйте голову вперед, одновременно препятствуя этому давлением на лоб пальцами рук. Последовательно старайтесь наклонить голву вперёд, назад, вправо, влево, препятствую этому движению ладонями рук. Делать по 10 сек. на каждое движение.

Упражнение 2. Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, и мягко нажав на кожу всей ладошкой мягкими движениями слегка растягивайте ее от 10 до 40 сек. То же самое сделайте на виске в продольном и поперечном направлении, на ухе, растягивая его во всех направлениях, в том числе — мочку уха. Таким образом вы активизируете кровообращение и стимулируете биологически активные точки.

Упражнение 3. Массаж, который улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Для профилактики достаточно 10 сек.

Упражнение 4. Для улучшения работы шейного нервного сплетения сделайте такое упражнение. Сидя ровно, с прямой спиной, медленно наклоните вперёд голову, постараясь коснуться подбородком груди. Слетенные пальцы рук положите на затылок и давите руками на затылок, а затылком на руки около минуты. Через 15 мин. упражнение можно повторить.

Упражнение 5. Сначала поднимайте оба плеча вверх, стараясь достать до ушей, затем опускайте. Выполняйте достаточно быстро, без напряжения, секунд 15. Затем чередуйте правое и левое плечо (одно вверх, другое вниз), тоже 15 сек. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Упражнение 6. Сядьте прямо, руки на коленях. Широко открывайте рот, фиксируя его открытым на несколько секунд. Повторять упражнение 10 раз.

Упражнение 7.  Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытягивайте шею вперёд, фиксируя шею в вытянутом полоении на 3-4 секунды. повторяйте упражнение 10 раз.

Упражнение 8. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Делайте круговые движения плечами - сначала вперёд 10 раз, потом пауза и назад  столько же.  

Не ленитесь делать эти простые упражнения ежедневно и тогда остехондроз отступит.

Поделиться в соц. сетях

Остеохондроз причины и симптомы

Для того, чтобы не страдать от остеохондроза надо знать причины его появления и симптомы, которые свидетельствуют о том. что заболевание постигло человека. Главной причиной остеохондроза, как и большинства заболеваний позвоночника, является малоподвижный образ жизни. Если человек постоянно находится в одной позе, если целый день сидит и не занимается гимнастикой (хотя бы обычной пешей ходьбой), то этот человек рискует заболеть всеми видами остеохондроза – и шейным, и грудным и крестцово-поясничным.

Мнение специалиста. «Наиболее важными с точки зрения значения их клинико-рентгенологических проявлений представляются поражения остеохондрозом шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Особой сложностью и полиморфизмом отличаются клинические проявления шейного остеохондроза, что связано с анатомо-физиологическими особенностями строения шейного отдела позвоночника и сложностью многих патогенетических механизмов.
У людей, страдающих этим заболеванием, встречаются такие синдромы, как корешковый, позвоночной артерии, передней лестничной мышцы, цервикалгия, плечелопаточный периартроз, плечевой эпикондилит, стилоидит костей предплечья, кардиологический синдром. Большинство клинических проявлений шейного остеохондроза наиболее выражены в среднем возрасте и уменьшаются по мере старения человека. У пожилых и старых людей проявляется лишь отчетливая тенденция к росту поражения спинномозговых нервов. Нарастание частоты корешковых и снижение остальных синдромов является возрастной особенностью течения остеохондроза позвоночника.
Клинические проявления остеохондроза могут выявляться раньше рентгенологических. Шейные синдромы можно выявить в возрасте до 40 лет, а некоторые из них, в частности цервикалгию, синдромы позвоночной артерии и передней лестничной мышцы, еще раньше – до 30 лет.
Клинические проявления остеохондроза разнообразны, но в каждом конкретном случае имеется преобладание определенных симптомов или синдромов. При шейном остеохондрозе больные предъявляют жалобы болевого и неболевого характера в области шеи, плечевого пояса, головы, грудной клетки. Боли в области шеи, плеч, передней грудной клетки чаще бывают ноющие, иногда тянущие, а в области головы – давящие или сжимающие; они могут иррадиировать в плечо, голову, по ходу позвоночника. Ощущение жжения кожного покрова чаще наблюдается в области головы, шеи и указывает на раздражение шейных симпатических ганглиев, нервного сплетения позвоночных артерий.
Типичными бывают также жалобы неболевого характера, такие как ощущение дискомфорта (скованность, давление) в области шеи, надплечий, онемение рук, головокружение, шум, звон в ушах, голове, хруст или треск при движениях в шейном отделе позвоночника. Иногда больные жалуются на временное снижение остроты слуха, зрения, на светобоязнь, ощущение «пелены» перед глазами, «опьянения» или «угара».

Как же суметь достучаться до сознания ещё здоровых людей, чтобы они почувствовали необходимость ежедневно двигаться, делать упражнения, укреплять и тренировать позвоночник? Ведь профилактика заболеваний гораздо проще лечения. К тому же не позавидуешь тем, кто ощущал болезненные проявления остеохондроза!

Поделиться в соц. сетях

Что есть для укрепления и восстановления хрящевой ткани

Чтобы хрящевая ткань всегда была в порядке и изнашивалась с возрастом, как можно меньше, необходимо правильно питаться. Так, например,  рацион всегда должени быть сбалансирован – белки, углеводы и жиры должны непременно попадать в организм. Ещё необходимы организму витамины и микроэлементы. Витамины желательно упеотреблять в натуральном виде – овощи, фрукты, злаки. Ранее считалось, что для укрепления хрящевой ткани необходимио есть крутые мясные бульоны или холодец. доля истины в этом мнении присутствует, но мясные навары вредят сердечнососудистлой системе. Как же правильно поддерживать хрящевую ткань?

Предлагаем один из проверенных способов. Этот рецепт помог поднятся на ноги людям, которые были обречены на ортопедические операции. Причём, надо понимать. что этот рецепт подня не только тех, у кого были проблемы с ногами, а и тех, у кого были очень серьёзные проблемы с позвоночником. Итак, в течение трёх месяцев человек должен каждое утро съедать столовую ложку перемолотых куриных хрящей и запивать её стаканом свежевыжатого апельсинового сока. Рецепт простой, как всё гениальное и абсолютно безвреден.

Сначала делаем запас. Съедая за обедом или завтраком варёную курятину, перебираем косточки и выгимаем хрящи. Эти варёные хрящи кладём в морозилку, замораживаем при температуре минус 18. Таким образом, за определённое время набираем какую-то порцию – предположим, на месяц. Отмечаем в календаре день, с которого приступаем к использованию рецепта. С вечера размораживаем порцию хрящиков (хотя можно и утром перемолоть их прямо в замороженном виде). Хрящи легко молоть в кофемолке или мельчить в комбайне. Размельчив хрящи, готовим стакан апельсинового фрэша. потом съедаем перемолотые хрящи и запиваем соком. Наберитесь терпения – три месяца это для тех, у кого очень серьёзные проблемы. А для тех, кто хочет просто поддержать хрящевую ткань или подлечить незначительные недомогания, достаточно и месяц-полтора употреблять молотые хрящи с апельсиновым фрэшем.

Будьте здоровы. И не забывайте – движение лечит все болезни! Не поддавайтесь боли, двигайтесь.

Поделиться в соц. сетях

Почему выпадают хрящи

Это происходит потому. что ослабевают внутренние мышцы, которые поддерживают позвонки и хрящи на должном месте. Естественно возникает вопрос – почему же ослабевают внутренние мышцы? А вот почему… Наш образ жизни, в основном сидячий, не позволяет этим (как и всем прочим!) мышцам тренироваться и находиться в необходимом тонусе. Если же у человека работа не сидячая, то она, скорее всего связана с неправильными ( в смысле воздействия на позвоночник) нагрузками. Так, например, поднятие тяжестей или длительное стояние на месте – не менее вредны для позвоночника, чем постоянное нахождение в сидячем положении.  Получается. что при однообразном положении тела в организме работает только одна определённая группа мышц, па все отсальные мышцы бездействуют, то есть не напрягаются, следовательно, не тренируются. если говорить о самом полезном полодении для позвоночника, в котором невредно находиться. Это положение лёжа на ровной твёрдой поверхности. Таковой может быть деревянный пол, доска. Причём, невредно – это не значит, что надо постоянно лежать. Полезнее всего – двигаться, причём в разнообразных положениях. Самыми полезными видами движения для организма в целом и для позвоночника в частности являются пешая ходьба и плавание.

Частота шага при пешей ходьбе должна составлять два шага в секунду. Ходить надо на свежем воздухе, 40 минут в день. Начинающим не следует спешить – сперва ходите медленней и только 10 минут, постепенно, с каждым днём прибавляйте и скорость, и время ходьбы.

Плавать можно начинать сразу столько, сколько хочется. Только не стоит увлекаться скоростгными стилями. Лучший стиль плавания для здоровья всего организма размеренный брас.   не стремитесь далеко заплывать, если плаваете в открытом природном водоёме – плавания вдоль берега вполне достаточно для разминки и тренировки.

Отличной тренировкой для внутренних мышц позвоночника являются и некоторые специальнве упражнения. О них – в другой статье. К примеру, отлично растягивает и укрепляет мышцы упражнение из системы бодифлекс «Кошка». Подробное описание здесь. 

Поделиться в соц. сетях

Если спина болит – двигайтесь!

Наверное, всем приходилось видеть сгорбленных стариков с палочкой. Идут, бедняги, не такие уж и древние по возрасту, но согнуты ужасно! Буквально, верхняя часть туловища параллельно земле. А знаете почему эти люди так ходят? Потому, что в первый раз, почувствовав боль в позвоночнике, они не стали с ней бороться. Они не стали движением, гимнастикой прогонять боль. То ли от лени, то ли от страха перед болезненными ощущениями, эти люди смирились и приняли позу, в которой им было небольно передвигаться. Комфортную позу… Чуть позже спина у этих людей снова заболела… И люди опять поддались боли – они согнулись ешё ниже, вместо того, чтобы принять необходимые меры и стараться гимнастикой восстанавливать позвоночник. Со временем боль в спине заставила их согнуться до нельзя… Хрящи закостенели, теперь уже вряд ли получится выпрямиться… А ведь знай эти люди простую истину - боль в спине лечат движением, поверь они в эту истину, то имели бы до самой старости отличную осанку. И, кроме того, не имели бы кучи сопутствующих заболеваний. Ведь не надо иметь медицинское образование, чтобы догадаться, насколько трудно работать сердцу, лёгким, органам пищеварения в согнутом пополам теле!

Двигайтесь и будете здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Облако меток